Sommer, Sonne, Dysphorie - wie komme ich gut durch den Sommer?
Artikel

Draußen wird es wärmer, Klamotten werden kürzer, alle freuen sich auf den Sommer… und deine Dysphorie wächst. Viele trans* Personen erleben den Sommer als besonders herausfordernd. Hier findest du ein paar Tipps und Ideen, die dir den Sommer vielleicht ein bisschen erleichtern.

Was ziehe ich an?

Du musst keine engen und/oder kurzen Klamotten tragen. Du kannst, aber du musst nicht. Du kannst Kleidung in hellen Farben tragen, vielleicht sogar aus Leinenstoff. Leinen ist ein leichtes und locker gewebtes Material, dass es dem Körper ermöglicht, Wärme entweichen zu lassen. Somit überhitzt der Körper nicht so schnell. Dein Komfort ist dabei das wichtigste und deine Kleidung sollte dich so komfortabel wie möglich fühlen lassen. Du kannst stattdessen dein Outfit mit Accessoires pimpen.

Binden und Tapen im Sommer?

Binden und Tapen sind Methoden und Werkzeuge, die den Oberkörper flacher erscheinen lassen. Aufgrund der Hitze und der erhöhten Schweißproduktion kann dies aber sogar gefährlich werden. Hierauf kannst du achten:

11. Rotiere deine Binder. Wechsle sie oft, gegebenenfalls auch mehrmals am Tag.

2. Trage Sport-BHs. Obwohl diese zwar nicht so gut abbinden, halten sie die Brust fest am Oberkörper und saugen zudem Schweiß auf. Sport-BHs sind eine gute Alternative für Menschen, deren Dysphorie es zulässt, auch ohne Binder aus dem Haus zu gehen.

3. Meide Sonne. Halte dich an kühleren Orten auf, wie im Schatten, in öffentlichen Gebäuden, Läden mit Klimaanlage oder Ventilatoren.

4. Nimm Kühlpacks mit und trinke genug. Trag auf jeden Fall eine Kopfbedeckung. Dünne und helle Stoffe kühlen ebenfalls.

5. Reduziere Schichten. Je nach Stil kannst du vielleicht auch nur im Binder rausgehen.

Rausgehen oder Drinnen Bleiben?

Du musst nicht rausgehen. Wenn es zu anstrengend ist, darfst du drinnen bleiben und vor dem Ventilator. Du musst nicht ins Schwimmbad oder an den See gehen (können). Es gibt kein 'Augen zu und durch'. Du darfst dich verkriechen und drinnen bleiben, wenn du dich so wohler fühlst.

Rückzug oder Gesellschaft?

Du musst keine Lust auf viele Menschen haben. Wenn du dich lieber verkriechen magst, dann ist das sehr in Ordnung. Das kannst du auch mit anderen Menschen gemeinsam tun. Ihr könnt zusammen der Hitze entfliehen und drinnen kleine Aktivitäten machen oder auch nur hängen. Du darfst dich zurückziehen, wenn dir danach ist. Nur einsam solltest du dich nicht fühlen. Dein Komfort ist das aller wichtigste.

Für alle Notfälle

Für manche Menschen ist der Sommer besonders anstrengend. Dysphorie kann durch die Decke gehen. Vielleicht fällt es dir schwer, das Haus zu verlassen oder in Situationen präsent zu bleiben. Deine Freund*innen und Bezugspersonen können dich unterstützen. Du kannst dir eine kleine Notfallkarte schreiben mit Angeboten und Ideen, die dir vielleicht gut tun könnten. Das kann alles sein, von Aufforderungen zum Spielen, Ablenkung oder einfach nur das laute Aussprechen deines Namens, um dich zurück in die Realität zu holen. Sprich mit deinen Menschen darüber, wie sie dich unterstützen können. Du musst nicht allein in dir versinken.